— PPG - Préparation Physique Générale —

La PPG, qu'est-ce que c'est ?

Les tournois multisports ont la particularité d'être intenses et de faire appel à plusieurs séries de chaînes musculaires. Pour préparer les athlètes, un panel d'exercices leur est proposé afin de renforcer l'ensemble du système musculaire, tendineux et articulaire (haut et bas du corps). C'est ce qu'on appelle la PPG, ou préparation physique générale.

L'objectif principal de la PPG est surtout de prévenir le risque de blessures en proposant des exercices généraux qui participent au renforcement global ainsi qu'à l'équilibre du corps. Du fait de l'intensité des épreuves des JIJ, il n'est pas rare de voir les équipes des JIJ se blesser (certaines dès le premier jour !), cette PPG est donc indispensable.

L'intérêt de cette préparation est également de faire progresser les capacités physiques du sportif.

Suit généralement la préparation physique spécifique (PPS), qui consiste en un entraînement précis sur tous les gestes techniques des sports pratiqués.

Quand est réalisée la PPG ?

La PPG est généralement pratiquée en première période de travail (développement général musculaire), c'est-à-dire lors de la rentrée sportive, en début de saison. Cependant, ces exercices peuvent être réalisés tout au long de l'année à condition de bien les intégrer à son programme d'entraînement.

Le déroulement d'une séance de PPG :

La séance démarre évidemment par un échauffement correct (15 à 20 minutes de footing suivies de quelques gammes athlétiques de type talons-fesses, montées de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes, pas chassés, pas croisés...). Suit une série d'exercices d'échauffement en lien avec la séance afin de réaliser les positions correctes.

Vient ensuite la séance de PPG (exercices types de fitness, musculation, coordinations). On retrouve généralement des exercices de renforcement des genoux et des muscles des jambes, du gainage et des abdominaux, des pompes et des tractions, du travail sur les lombaires, etc.